무릎 관절염에 좋은음식으로 통증 해결하기

무릎 관절이 좋지 않으면 많은 제약이 따르게 된다. 움직임이 둔해지거나 하기 때문에 나중에는 통증도 더불어서 보행이 어려워지게 된다. 이러한 무릎 관절염에 이상이 생기는 원인은 다양하게 있다. 나이가 들어서 노화로 발생하는 문제가 가장 대표적이지만 운동으로 인한 부상 또는 비만으로 인해서 무릎 관절의 부하로 발생하기도 한다. 그래서 오늘은 무릎관절에 좋은음식을 통해서 효과적인 관절 건강을 되찾는 방법에 대한 이야기를 해보려고 한다.

등푸른 생선

주로 지방이 많은 생선에는 오메가3 성분이 풍부하다. 참치, 연어, 고등어 등이 가장 대표적인데 이러한 오메가3는 대중적으로 뇌기능 향상에 좋다고만 알려져 있지 염증에 강한 부분은 설명이 미미하다. 오메가3는 강력한 항염증 효과를 가지고 있기 때문에 무릎질환에 효과적이며 뻣뻣한 무릎을 개선해주고 통증을 해소해줄수가 있다.

과일과채소

비타민C가 풍부한 것들이 무릎관절염에 좋은음식이라고 볼수가 있다. 비타민C 같은 경우는 콜라겐 합성에 필요한 필수적인 영양소인데 연골의 건강을 유지하는데도 중요하다. 때문에 비타민C가 부족하게 되면 연골이 약해지고 관절염 발생 위험도가 상승하게 되는데 키위, 딸기, 피망, 오렌지, 귤, 브로콜리 등을 섭취하면 비타민C 부족 증상을 예방할수 있다.

식물성오일

올리브오일 또는 아보카도오일이 관절에 좋은 기름으로 알려져 있다. 해당 두 오일에는 건강한 지방이 많이 함유되어 있어 염증을 해소하고 관리하는데 효과적이다. 올리브오일에는 올레오칸탈이라는 화합물이 이부프로펜과 유사한 항염증 효과를 보여주기 때문이다. 한 연구에 의하면 이처럼 단일불포화지방산이 있는 오일을 꾸준히 먹어주면 관절염 발병률이 낮아지고 관절 통증을 해소하는데 도움이 된다고 한다.

강황과 생강

오래전부터 강황과 생강은 한의학에서 염증을 개선하는데 사용되어 왔다. 카레의 주 재료인 강황은 커큐민이 풍부한대 해당 성분은 항염증 효과가 있기 때문에 무릎 관절 통증을 완화하는데 효과적이다. 생강은 진저롤이라는 성분이 비슷한 효능을 보여주는데 해당 성분들은 자주 섭취하게 되면 관절염 환자들의 통증을 완화할수 있고 관절 기능의 향상을 도와줄수가 있다.

우유 및 유제품

뼈에 좋다고 알려져 있지만 무릎관절 건강에도 좋은음식이기도 하다. 칼슘은 뼈의 밀도를 유지하여 골다공증을 예방하는데 필요한 성분중 하나지만 뼈가 약해지게 되면 관절에 가해지는 부담이 더욱 강해지기 때문에 무릎 관절 건강에 치명적일수 있다. 때문에 우유, 치즈, 요거트 같이 칼슘이 풍부하고 흡수를 도와주는 비타민D도 같이 있으면 무릎건강에 긍정적인 영향을 끼칠수가 있다.

통곡물

식이섬유가 풍부한 통곡물은 흔히 잡곡밥으로 자주 사용되는데 이는 다이어트 효과를 기대할수가 있다. 정상체중이 유지되면 무릎에 가해지는 힘을 줄일수가 있기 때문에 사실상 관절염을 치료하면서 필요한건 정상체중을 유지하는 것이다. 통곡물은 혈당 수치 관리에도 좋아서 당뇨병을 개선하는데도 좋고 염증을 해소해주는 만큼 염증질환에도 효능이 있다.

마무리

이처럼 무릎관절염에좋은음식을 통해서 염증을 개선하는 방법이 있다. 식이요법이기 때문에 보조적인 치료 수단이지 완전한 치료제라고 착각해서는 안된다. 즉 관절염 치료와 동시에 위와 같은 식단을 구성하면 치료 기간을 앞당길수 있다고 생각하면 되고 관절 건강에도 좋은 효능을 보여준다고 생각하면 된다. 대체로 건강한 식단을 유지하면 무릎 뿐만 아니라 전신에 걸친 건강을 챙길수 있는 부분이니 참고하면 좋을듯 하다.