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최근 건강과 관련된 이슈 중에서 큰 주목을 받고 있는 성분 중 하나가 바로 NMN이지만 아직도 NMN에 대해서 모르는 사람들이 많다. NMN 풀네임은 Nicotinamide Mononucleotide이라고 하는데 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 NAD+의 전구체 중 하나로 노화를 억제하는 효과를 가지고 있다. 그래서 오늘은 NMN 효능 및 부작용에 대한 이야기를 해보려고 한다. 노화억제 NMN 영양제 가장 핵심 효과는 노화를 억제하는 부분이다. NAD+는 세포 내 에너지를 생산하는 데 필수적인 역할을 해주지만 문제는 나이가 들어서 노화가 진행되면 NAD+의 수치가 감소하며 노화를 가속화 하게 된다. 하지만 NMN 영양제를 복용하게 되면 NAD+ 수치가 증가하여 세포 재생과 회복을 촉진 하는 방식으로 노화를 늦출수가 있다. 에너지회복 NMN 효능은 에너지 대사에 중요한 역할을 해준다. NAD+는 세포의 미토콘드리아에서 에너지를 생성하는 데 관여 하기 때문에 NMN를 복용하면 이 과정이 활성화될수가 있다. 특히 중장년층 나이대는 피로감을 많이 느끼게 되는데 이때 NMN 영양제를 복용하게 되면 활력과 피로회복에 긍정적인 효과를 기대해볼수가 있다. 인지기능 나이가 들면서 자연스럽게 인지 기능이 저하되는 것은 피할 수 없는 노화 문제라고 할 수가 있다. NMN은 뇌에서 NAD+ 수치를 증가시켜 뇌세포의 기능을 강화해 줄수가 있기 때문에 인지기능 상승과 기억력 상승에 기여를 할수가 있다. 특히 NMN는 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환 예방에 많은 도움이 되는데 이는 뇌의 신경 연결을 보호하고, 집중력 및 학습 능력을 유지시켜줄수 있기 때문이다. 체중관리 NMN은 체중 관리와 대사 증진 효능도 가지고 있다. 이역시 NAD+의 생산을 통해 신진대사를 촉진하고, 체지방 감소 효과를 볼수가 있는 것인데 때문에 다이어트를 계획하고 있거나 한다면 NMN 영양제는 도움이 될수가 있다. 여기에 지방 연소를 촉진하고 근육량 증가에도 영향을 끼치는 만큼 참고하면 좋을듯

아연은 우리 인간에게 필수적으로 중요한 원소중 하나다. 여러 생리적 역할을 해주는데 단백질 합성, 면역기능, 세포 분열, 상처치유, DNA 합성 등 여러 과정에서 필수적으로 작용해주는 것이 바로 아연이다. 그래서 오늘은 아연 효능과 함께 아연이 부족하면 나타나는 증상에 대해서 이야기를 해보려고 한다. 아연 주요 효능 면역체계에서 아연이 중요한 이유는 세포의 생성과 기능에 필수적이기 때문이다. T세포와 B세포의 활성화를 촉진해 주는데 주로 T세포는 감염된 세포를 공격을 해주며 B세포는 항체를 생산하여 자가 방어적인 능력을 보여준다. 아무래도 아연이 결핍된 상태라면 이런 정상적인 기능을 할수가 없기 때문에 면역력이 저하되는 모습을 보여주게 된다. 피부 건강에도 아연이 좋은 효능을 보여준다. 콜라겐 합성을 촉진해 주는 만큼 피부 탄력과 연관성이 크며 여드름과 뾰루지 같은 피주 빌환을 예방하는데도 효과적이다. 실제로 이와 관련된 연구 논문에서는 아연이 풍부한 음식을 자주 먹는 사람들의 피부 상태가 여드름이 잘 발생하지 않는다는 것을 알아냈으며 여드름이 있는 경우 역시 치료하는데 좋은 도움이 된다. 상처를 치료할때 아연이 필요한 이유는 상처가 난곳을 아물기 위해서 새로운 세포를 생성해 주기 때문에 치유 속도와 연관성이 있다. 세포가 분열되고 단백질 합성에 관여하며 또한 염증 반응을 개선해주기 때문에 상처가 난곳에 2차 감염도 억제하는 효과를 기대해볼수가 있다. 한참 성장기인 아이들에게도 아연이 매우 중요하다. 아연이 결핍되면 아이들 성장이 제대로 되지 않고 뼈와 조직들이 영향을 받아서 성장에 방해가 되기 때문이다. 그래서 아이들이나 어린이들은 아연이 많은 음식을 자주 섭취해주는 것이 좋지만 식단이 부실한 경우에는 이를 방지하기 위해서 아연 영양제를 복용하게 하는 것도 하나의 방법이다. 마지막 아연 효능은 항산화 작용이다. 세포를 보호하여 면역력을 키워주고 노화를 억제해주는 효과를 기대할수가 있다. 물론 이러한 부분은 야채나 과일을 자주 섭취해도 얻어낼수 있는 결과물인

버섯 또는 효모에 함유된 베타글루칸은 우리 건강에 매우 좋은 효능을 보여준다. 자연에서 발견되는 다당류중 하나로 오트밀 보리에서도 추출되는데 면역력을 키우려고 할때 빠지지 않는 성분이라고 하며 우리나라에서는 오래전부터 약용버섯으로 사용하면서 그 효과를 톡톡히 봐왔다. 이때문에 베타글루칸 효능에 대한 연구는 현재도 지속중이고 이중 일부는 과학적으로 그 효과를 입증하기도 했다. 베타글루칸 주요 효능 면역 세포를 활성화 하는대 매우 뛰어나다. 신체 면역력을 키워 감염 예방을 할수가 있기 때문에 몸이 허약하다면 베타글루칸이 많이 함유된 통곡물 또는 버섯류를 섭취하는 것을 권장하고 싶다. 만약 이러한 음식들의 편식이 있다면 베타글루칸 영양제라도 섭취하여 필요한 성분을 보충 해주는 것이 건강에 좋다. 건강식은 여러 건강을 지키는대 좋다. 그중 고혈압, 고지혈증 같은 경우도 식단관리가 필수인대 반찬으로 버섯류를 추천 한다. 베타글루칸을 꾸준히 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되며 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키고 좋은 콜레스테롤 수치를 상승시켜서 심장질환 위험성을 낮추는대 도움이 되기 때문이다. 또한 당뇨병 환자들에게도 버섯은 좋은 음식이 될수가 있다. 베타글루칸은 혈당 수치를 안정시키는 효능을 가지고 있으며 식후 혈당이 상승하는 것을 억제하기 때문에 당뇨 관리에 도움이 되기 때문이다. 일부 연구에서는 암을 예방하는데 효과가 있는 결과도 나왔다. 베타글루칸이 항암 효과를 발휘하여 암세포가 생기는 것을 억제한다는 것인대 이때문에 일부 건강 버섯은 고가의 가격대를 형성하기도 하고 암치료에 보조적인 역할을 톡톡히 해주는 경우도 있다. 일반 건강에서는 소화계통에 이로울수가 있다. 장내 유익균을 성장 시켜 소화기능을 강화시켜주기 때문인대 여기에 피부의 보습 재생 촉진도 가지고 있는 만큼 피부 미용에도 좋고 상처를 치유하는 과정에서도 많은 도움이 될수가 있다. 이처럼 베타글루칸 효능은 생각보다 여러 작용을 할수가 있다는 점 기억해두면 좋을듯 하다. 주의사항 베타글루칸

엽산은 필수 비타민B9다. 엽산은 신체에 여러 기능을 지원하는대 특히 임산부 나 임신을 계획중인 여자들에게 필수적인 영양성분으로 알려져 있다. 이때문에 엽산 영양제를 섭취하는 사람들이 있는대 보통 영양제들이 함량이나 복용 시간 보단 흡수율에 주목을 해야 한다. 아무리 함량이 높다 하더라도 흡수되지 않고 배출되면 도루묵이기 때문이다. 엽산 영양제의 중요점 엽산은 세포 분열 그리고 DNA 합성에서 꼭 필요한 영양성분이다. 적혈구 생성을 도와 빈혈을 예방하기도 하지만 임신중에는 초기 태아의 신경관이 결손되는 것을 예방하는 효과도 가지고 있다. 그래서 엽산은 대부분 임산부들에게 권장되는 영양제이며 임신을 계획중에 있을때도 적극 권장되는 성분중 하나다. 공복에 엽산 복용에 대해서 대부분 공복에 약을 먹는 것에 대해서는 거부감이 있다. 많은 분들이 약이 강한 성분을 가지고 있기 때문에 오히려 위장관에 불이익을 받는 다고 생각하기 때문이다. 그러나 엽산을 공복때 섭취하면 흡수율을 높일수가 있다는 장점이 있다. 만약 식사후 또는 밥을 먹으면서 엽산 을 복용하게 될경우 다른 음식물 성분 때문에 엽산 흡수에 방해되는 요소가 될수 있기 때문이다. 이때문에 엽산은 공복때 더 쉽게 소화관에서 흡수가 될수 있다는 점을 알고 있는 것이 좋다. 참고로 엽산 흡수에 방해되는 음식물 성분은 칼슘, 철분이다. 해당 성분들은 엽산 흡수에 저해 할수 있는 요소를 가지고 있기 때문이다. 그러나 공복에 엽산이 꼭 장점만 있는 것은 아니다. 위에서도 언급 했지만 위장 장애를 일으킬수 있는 요소는 존재하기 때문이다. 이때문에 공복 때 엽산을 복용하고나서 메스꺼움, 속쓰림, 위통증이 느껴진다면 이는 엽산에 의한 부작용으로 인지하는 것이 좋다. 물론 대부분의 사람들은 이러한 부작용을 경험하지는 않는다. 하지만 체질과 건강 상태에서 위와 같은 부작용이 나타날수 있다는 점은 고려를 해야한다. 엽산은 언제 먹는게 좋을까? 위에서도 언급 했지만 임산부 또는 임신을 계획중인 여성들에게 좋다. 임신을 준비중이라면 최소