아연 효능 및 결핍 문제에 대해서

아연은 우리 인간에게 필수적으로 중요한 원소중 하나다. 여러 생리적 역할을 해주는데 단백질 합성, 면역기능, 세포 분열, 상처치유, DNA 합성 등 여러 과정에서 필수적으로 작용해주는 것이 바로 아연이다. 그래서 오늘은 아연 효능과 함께 아연이 부족하면 나타나는 증상에 대해서 이야기를 해보려고 한다.

아연 주요 효능

면역체계에서 아연이 중요한 이유는 세포의 생성과 기능에 필수적이기 때문이다. T세포와 B세포의 활성화를 촉진해 주는데 주로 T세포는 감염된 세포를 공격을 해주며 B세포는 항체를 생산하여 자가 방어적인 능력을 보여준다. 아무래도 아연이 결핍된 상태라면 이런 정상적인 기능을 할수가 없기 때문에 면역력이 저하되는 모습을 보여주게 된다.

피부 건강에도 아연이 좋은 효능을 보여준다. 콜라겐 합성을 촉진해 주는 만큼 피부 탄력과 연관성이 크며 여드름과 뾰루지 같은 피주 빌환을 예방하는데도 효과적이다. 실제로 이와 관련된 연구 논문에서는 아연이 풍부한 음식을 자주 먹는 사람들의 피부 상태가 여드름이 잘 발생하지 않는다는 것을 알아냈으며 여드름이 있는 경우 역시 치료하는데 좋은 도움이 된다.

상처를 치료할때 아연이 필요한 이유는 상처가 난곳을 아물기 위해서 새로운 세포를 생성해 주기 때문에 치유 속도와 연관성이 있다. 세포가 분열되고 단백질 합성에 관여하며 또한 염증 반응을 개선해주기 때문에 상처가 난곳에 2차 감염도 억제하는 효과를 기대해볼수가 있다.

한참 성장기인 아이들에게도 아연이 매우 중요하다. 아연이 결핍되면 아이들 성장이 제대로 되지 않고 뼈와 조직들이 영향을 받아서 성장에 방해가 되기 때문이다. 그래서 아이들이나 어린이들은 아연이 많은 음식을 자주 섭취해주는 것이 좋지만 식단이 부실한 경우에는 이를 방지하기 위해서 아연 영양제를 복용하게 하는 것도 하나의 방법이다.

마지막 아연 효능은 항산화 작용이다. 세포를 보호하여 면역력을 키워주고 노화를 억제해주는 효과를 기대할수가 있다. 물론 이러한 부분은 야채나 과일을 자주 섭취해도 얻어낼수 있는 결과물인 만큼 참고로만 이용하시면 좋을것 같다.

아연 결핍 부작용 문제

당연히 주요 효능에서 반대적인 효과가 나타난다. 여드름이 자주 나거나 면역력이 약해지거나 하는게 대표적이고 아연 부족 증상으로 대표적인것은 미각과 후각에 변화다 이는 아연이 맛과 냄새를 맡는 수용체 기능에 관여를 하기 때문에 맛을 잘 못느끼거나 냄새를 잘 못맡는다면 이러한 아연 결핍 문제를 의심해볼 필요가 있다.

가장 심각한건 탈모다. 단백질 합성에 관여하는 만큼 머리카락 이탈에도 영향이 있거나 아니면 머리카락 굵기가 얇아지는 경향을 보여주기 때문에 평소 식단관리를 제대로 하지 못했다면 아연 부족으로 인해서 나타났을 가능성도 염두를 해봐야한다.

아연 하루 권장량

성인 남성은 하루 11mg 여자는 8mg를 보충해 주는 것이 좋고 임신중이거나 수유중인 아기엄마들은 11~12mg를 복용해주는 것이 좋다. 아연 영양제가 아니더라도 소고기, 콩, 견과류, 굴 등 아연이 풍부한 음식이 많기 때문에 이러한 음식으로 보충해주는 것이 좋지만 임산부들은 따로 처방을 받아서 영양제를 복용하는 것도 좋다.

다만 과도하게 아연을 너무 보충하게 되면 구리 흡수를 방해하여서 구리 결핍 문제로 이어질수 있으니 주의가 필요하며 위장 문제도 일어날수 있으니 참고하자.