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아연은 우리 인간에게 필수적으로 중요한 원소중 하나다. 여러 생리적 역할을 해주는데 단백질 합성, 면역기능, 세포 분열, 상처치유, DNA 합성 등 여러 과정에서 필수적으로 작용해주는 것이 바로 아연이다. 그래서 오늘은 아연 효능과 함께 아연이 부족하면 나타나는 증상에 대해서 이야기를 해보려고 한다. 아연 주요 효능 면역체계에서 아연이 중요한 이유는 세포의 생성과 기능에 필수적이기 때문이다. T세포와 B세포의 활성화를 촉진해 주는데 주로 T세포는 감염된 세포를 공격을 해주며 B세포는 항체를 생산하여 자가 방어적인 능력을 보여준다. 아무래도 아연이 결핍된 상태라면 이런 정상적인 기능을 할수가 없기 때문에 면역력이 저하되는 모습을 보여주게 된다. 피부 건강에도 아연이 좋은 효능을 보여준다. 콜라겐 합성을 촉진해 주는 만큼 피부 탄력과 연관성이 크며 여드름과 뾰루지 같은 피주 빌환을 예방하는데도 효과적이다. 실제로 이와 관련된 연구 논문에서는 아연이 풍부한 음식을 자주 먹는 사람들의 피부 상태가 여드름이 잘 발생하지 않는다는 것을 알아냈으며 여드름이 있는 경우 역시 치료하는데 좋은 도움이 된다. 상처를 치료할때 아연이 필요한 이유는 상처가 난곳을 아물기 위해서 새로운 세포를 생성해 주기 때문에 치유 속도와 연관성이 있다. 세포가 분열되고 단백질 합성에 관여하며 또한 염증 반응을 개선해주기 때문에 상처가 난곳에 2차 감염도 억제하는 효과를 기대해볼수가 있다. 한참 성장기인 아이들에게도 아연이 매우 중요하다. 아연이 결핍되면 아이들 성장이 제대로 되지 않고 뼈와 조직들이 영향을 받아서 성장에 방해가 되기 때문이다. 그래서 아이들이나 어린이들은 아연이 많은 음식을 자주 섭취해주는 것이 좋지만 식단이 부실한 경우에는 이를 방지하기 위해서 아연 영양제를 복용하게 하는 것도 하나의 방법이다. 마지막 아연 효능은 항산화 작용이다. 세포를 보호하여 면역력을 키워주고 노화를 억제해주는 효과를 기대할수가 있다. 물론 이러한 부분은 야채나 과일을 자주 섭취해도 얻어낼수 있는 결과물인

비타민d는 우리 신체에 꼭 필요한 영양성분중 하나다. 비타민d는 인과 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 뼈와 이빨 같은 건강을 지키는데 매우 중요한 작용을 해주기 때문이다. 이외에도 여러 작용을 해주는 만큼 비타민d는 꼭 필요하다고 볼수가 있는데 안타깝게도 대부분의 사람들은 비타민d 하루 권장량을 지키지도 못하고 오히려 결핍이 된 사람들이 많다. 20대 남자 여자 기준으로만 보더라도 약 21~23%는 비타민d 부족증상이 있다고 하지만 이를 모르는채 지나가는 경우가 많다. 비타민d 하루 권장량 우리 인체에 필요한 비타민d 하루 권장량은 성인 기준 400IU다. 물론 비타민d 영양제를 보면 1000,2000,3000,4000,5000IU도 있지만 일반인 기준 비타민d 하루섭취량 상한선은 4000IU이고 이역시 대부분 처방으로 인해서 복용하는 경우가 많다. 물론 필요에 따라서 용량이 800IU로 복용해야 하는 사람도 있기 때문에 비타민d 하루 권장량 최소는 400IU로 인식해두면 결핍 문제는 우선적으로 해소 될수가 있다고 보면 된다. 사람들이 비타민d 하루 권장량도 채우지 못하는 이유는 실내생활이 늘어남과 동시에 자외선 차단제를 바르게 되면서 햇빛에 노출이 되는 경우가 매우 드물어 졌기 때문이다. 이외에도 비타민d가 많은 음식 섭취도 줄어드는 부분도 가장 큰 문제로 뽑히고 있는데 문제는 이처럼 비타민d 부족하게 계속 생활을 하게 되면 여러 부작용이 나타날수 있다는 점이다. 비타민d의 효과 비타민d가 부족하게 되면 칼슘 흡수가 저해된다. 이때문에 골다공증이나 구루병 같은 뼈질환 위험성이 높아지게 되는데 주로 갱년기가 왔거나 또는 노인들이 이러한 질병에 취약하다고 볼수가 있다. 비타민d 하루 권장량만 지켜도 이러한 뼈건강 문제를 해소할수가 있기 때문에 노후를 생각해서라도 건강한 식생활 습관을 지키는 것이 중요하며 야외활동이 저조한 경우라면 최소한 비타민d 영양제라도 복용하여 하루 섭취량은 지켜주는 것이 건강에 바람직하다. 나이가 들면 여러 만성질환 위험성에 노출되게 된다.