뼈골절에 좋은음식을 통한 뼈빨리 붙는방법

골절이란 말그대로 뼈가 부러진 것을 말한다. 교통사고나 낙상 또는 운동을 하다가 다치기도 하고 고령인 경우 골다공증으로 인해서 골밀도 하락으로 쉽게 골절이 발생하는 경우도 있다. 물론 특수한 경우로 암환자도 쉽게 뼈 골절이 발생하기도 하는데 문제는 뼈가 붙는 시간이 있기 때문에 시간이 걸린다는 점이다. 그래서 오늘은 뼈빨리 붙는법이라고 알려진 뼈골절에 좋은음식에 대해서 한번 알아보려고 한다

우유 및 유제품

뼈에 좋은 음식으로 아러려진 우유, 치즈, 요거트는 칼슘과 비타민D가 풍부하여서 뼈 건강에 좋다. 칼슘은 뼈의 구성 요소 성분중 하나이기 때문에 칼슘이 부족하면 골다공증 위험성이 높아지게 되고 비타민D는 이러한 칼슘 성분을 보다 흡수가 잘되도록 자거용해주는 효능을 가지고 있다. 한 연구에 의하면 칼슘과 비타민D 섭취를 할경우 뼈 치유 속도가 증가했다고 한다.

지방이 많은 생선

연어, 참치, 고등어 같이 지방이 많은 생선들은 오메가3와 비타민D가 풍부하다. 오메가3는 뼈골절로 인한 염증을 줄이고 뼈가 다시 재생할수 있는 작용을 촉진해준다. 때문에 골절상이 있을때 도움이 되는 식단을 찾는다면 이러한 지방이 많은 생선을 자주 먹어주면 건강을 회복하는데 좋다.

녹색 채소

시금치, 케일 등 녹색을 가지고 있는 채소들도 뼈에 좋은 영양성분이 풍부하다. 특히 비타민K와 칼슘이 풍부한대 비타민K는 골단백질 형성에 관여하여 뼈의 무기질화를 촉진하는 방식으로 뼈를 튼튼하게 해준다. 또한 마그네슘 철분 같은 미네랄 성분도 뼈 건강에 매우 좋은데 비타민K가 부족하면 골다공증 위험성이 있는 만큼 뼈를 생각한다면 비타민K 섭취도 생각해 보는 것이 좋다.

계란

가격이 싸고 손쉽게 구할수 있는 계란도 뼈골절에 좋은음식에 해당된다. 비타민D와 단백질이 풍부하고 뼈건강에 중요한 비타민B 복합체를 가지고 있기 때문이다. 단백질 같은 경우는 근육 조직 뿐만 아니라 뼈 재생에 필수적이고 뼈 형성을 돕는 콜라겐 생성에 도움이 되는 글리신도 함유되어 있기 때문에 뼈가 부러졌을때 좋은 음식이라고 할수가 있다.

오렌지 및 귤

이러한 감귤과에 속하는 과일도 뼈 손상이 있을때 좋다. 비타민C도 콜라겐 합성에 필수적인 영양성분중 하나이고 콜라겐은 뼈 조직과 연골의 주요 성분이기 때문이다. 때문에 비타민C를 섭취하면 뼈의 재생을 촉진해줄수 있고 통증과 염증을 해소할수가 있다고 한다. 실제로 비타민C 부족한 골절 환자들은 치료 속도가 느리다고 한다.

마무리

이처럼 뼈골절은 치료가 간단한 편이기도 하지만 문제는 치료기간이다. 때문에 움직임이나 보행 모든 부분에서 영향을 받을수가 있기 때문에 해당 기간에는 뼈끼리 서로 빨리 붙기를 바랄수밖에 없다. 하지만 뼈에 좋은 음식을 먹으면 뼈골절 치료속도를 조금이나마 앞당길수가 있는데 간혹 뼈골절에 사골이 좋다고 하여서 먹는 경우도 있지만 이는 과학적으로 입증된 결과가 아닌 단순 소문이라고 보면 되니 참고하자.