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비타민d는 우리 신체에 꼭 필요한 영양성분중 하나다. 비타민d는 인과 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 뼈와 이빨 같은 건강을 지키는데 매우 중요한 작용을 해주기 때문이다. 이외에도 여러 작용을 해주는 만큼 비타민d는 꼭 필요하다고 볼수가 있는데 안타깝게도 대부분의 사람들은 비타민d 하루 권장량을 지키지도 못하고 오히려 결핍이 된 사람들이 많다. 20대 남자 여자 기준으로만 보더라도 약 21~23%는 비타민d 부족증상이 있다고 하지만 이를 모르는채 지나가는 경우가 많다. 비타민d 하루 권장량 우리 인체에 필요한 비타민d 하루 권장량은 성인 기준 400IU다. 물론 비타민d 영양제를 보면 1000,2000,3000,4000,5000IU도 있지만 일반인 기준 비타민d 하루섭취량 상한선은 4000IU이고 이역시 대부분 처방으로 인해서 복용하는 경우가 많다. 물론 필요에 따라서 용량이 800IU로 복용해야 하는 사람도 있기 때문에 비타민d 하루 권장량 최소는 400IU로 인식해두면 결핍 문제는 우선적으로 해소 될수가 있다고 보면 된다. 사람들이 비타민d 하루 권장량도 채우지 못하는 이유는 실내생활이 늘어남과 동시에 자외선 차단제를 바르게 되면서 햇빛에 노출이 되는 경우가 매우 드물어 졌기 때문이다. 이외에도 비타민d가 많은 음식 섭취도 줄어드는 부분도 가장 큰 문제로 뽑히고 있는데 문제는 이처럼 비타민d 부족하게 계속 생활을 하게 되면 여러 부작용이 나타날수 있다는 점이다. 비타민d의 효과 비타민d가 부족하게 되면 칼슘 흡수가 저해된다. 이때문에 골다공증이나 구루병 같은 뼈질환 위험성이 높아지게 되는데 주로 갱년기가 왔거나 또는 노인들이 이러한 질병에 취약하다고 볼수가 있다. 비타민d 하루 권장량만 지켜도 이러한 뼈건강 문제를 해소할수가 있기 때문에 노후를 생각해서라도 건강한 식생활 습관을 지키는 것이 중요하며 야외활동이 저조한 경우라면 최소한 비타민d 영양제라도 복용하여 하루 섭취량은 지켜주는 것이 건강에 바람직하다. 나이가 들면 여러 만성질환 위험성에 노출되게 된다.

반신욕은 허리 아래 부분만 몸을 물에 담구는 방식으로 동아시아 지역에선 오랜 전통을 자랑하는 목욕 방법이었다. 하지만 반신욕 효과가 건강에 뛰어나다는 사실이 알려지게 되면서 몸 전체를 탕에 담구는 것 보다 반만 가리는 것을 선호하는 사람들이 증가하게 되었다. 그렇다면 반신욕이 정말로 건강에 좋은지 오늘은 그부분에 대한 이야기를 해보려고 한다. 반신욕 효능을 극대화 하려면 가장 중요한건 바로 온도와 시간을 지켜야 한다는 점이다. 반식욕조에 물의 온도는 체온보다 높은 38~40도로 조절해주는 것이 좋고 반신욕 시간은 약 20~30분 정도로만 해주는 것이 좋다. 매일 반신욕을 하는 것보다는 일주일에 2~3번 정도가 적당하다고 볼수가 있는대 이는 너무 오랫동안 반신욕을 하게 되면 오히려 효과를 얻기 보단 피로가 쌓이게 되기 때문이다. 놀라운 반신욕 효과 반신욕이 건강에 좋은 이유는 하반신은 따뜻하게 상체는 온도차를 두어서 혈액순환을 개선 시켜주기 때문이다. 이러한 방식은 하반신에 집중적으로 열을 전달해 주기 때문에 건강에 긍정적인 효과를 기대 할 수가 있다. 평소 손발이 차갑거나 할때 반신욕이 좋은 것은 바로 이러한 부분을 해소해 주기 때문인대 산소와 영양소가 신체 전반 곳곳에 원활한 공급이 될수 있도록 촉진해 줄수 있으며 근육 피로를 빠르게 풀어주어서 몸을 가볍게 만들어준다. 따뜻한 물의 온도는 심신을 안정시키는 효과를 얻을수가 있는데 엔도르핀과 같은 자연적인 호르몬 분비를 통해 기분이 전환되기 때문이다. 실제로 한 연구에서 반신욕에 대한 효과를 실험해본 결과 스트레스 호르몬중 하나인 코르티솔 감소도 측정이 되었다며 반신욕은 스트레스를 해소하는대도 좋은 효과를 보여준다는 결과가 나오기도 했다. 평소 불면증이 있다면 반신욕을 해보는 것도 좋다. 아무래도 신체를 따뜻하게 해주면 수면을 쉽게 유도할수가 있기 때문인대 실제로 반신욕을 하고나서 침대에 눕게 되면 자연스러운 생체 리듬 조절로 자연스럽게 수면으로 유도하여 준다고 한다. 뿐만 아니라 수면의 질도 상승할수 있는 만