종아리 근육 뭉침 집에서 푸는방법

종아리 근육 뭉침은 생각보다 많은 사람들이 경험하는 문제다. 이러한 문제가 발생하는 주요 원인은 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 또는 운동을 하였지만 근육에 피로가 쌓인 경우외에도 생각보다 다양하다. 문제는 종아리 통증이다 과도한 근육 뭉침은 만져도 상당한 통증이 유발되기 때문이다. 그렇다면 효과적으로 집에서 푸는 방법은 뭐가 있을까?

스트레칭 활용

종아리 근육 뭉침을 해결하기 위해서는 스트레칭이 가장 좋은 방법중 하나다. 근육의 긴장을 풀어주고 이완 시키기가 좋기 때문이다. 혼자서 할수 있는 방법으로는 벽앞에 서서 두팔을 벽에 기댄후 한발을 뒤로 뻗은 상태에서 뒷다리 종아리 근육이 당겨지는 자세를 잡아주면 된다. 이렇게 20~30초 유지후 반대쪽 다리도 해주면 종아리 근육의 긴장을 풀어줄수가 있다.

또다른 스트레칭은 바닥에 앉은 상태에서 한쪽 자리를 앞으로 뻗은후 발끝을 손으로 잡아서 몸쪽으로 끌어당기는 방식이다. 종아리 근육이 당겨지는 듯한 느낌이 들면 이를 15초동안 유지하고 다시 반대쪽 다리를 해주면 좋다. 이러한 방식을 하루에 2~3번 정도만 해주면 종아리 근육 뭉침 예방에 좋고 완화하는데도 효과가 있다.

마사지 방법

가장 효과적인 방법중 하나로 혈액순환을 개선하여 뭉친 근육을 풀어주는 방식이다. 종아리인 만큼 손으로도 쉽게 할수가 있는데 강하게 하면 근육이 뭉친 상태라서 통증이 있을수 있으니 천천히 부드럽게 조금씩 근육을 풀어주는 방식이 좋다. 만약 폼롤러가 있다면 이곳에 종아리를 올려두어서 근육을 풀어주는 방법이 좋다.

만약 마사지건이 있다면 이를 활용하면 손이 아프지 않아서 좋다. 마사지건은 가격이 싼건 무게가 가벼워서 여자들이 하기에는 좋지만 이런 근육 뭉침을 풀어줄때는 힘을 줘야해서 단점이 될수 있고 반대로 무거운 마사지건은 무게가 단점이지만 가벼운 힘만으로도 근육 마사지에 효과를 볼수가 있다.

찜질 방법

온찜질, 냉찜질 모두다 종아리 근육을 풀어주는대 좋다. 따뜻한 찜질은 뭉친 종아리 근육에 15~20분 정도 감싸는 방식으로 이용해주면 근육의 경직을 풀어주고 혈액 순환을 원활하게 하는 방식으로 염증도 해소하고 통증을 가라앉게 해줘서 도움이 된다. 차가운 냉찜질은 종아리 근육 뭉침이 심해서 붓기까지 있는 경우

부종 문제도 해소해주고 염증을 가라앉게 해준다. 시간은 약 10분 정도 사용을 해주는 것이 좋은데 가장 좋은건 따뜻한걸 사용했다가 차가운걸 사용하면 온냉 요법으로 종아리 통증을 빠르게 해소해준다.

물마시기

근육의 긴장은 탈수로도 충분히 발생할수 있다. 충분한 수분이 몸에 공급되지 않으면 근육이 쉽게 경직 될수 있기 때문에 근육 뭉침이 자주 발생하는 것이다. 따라서 운동을 하거나 과도한 땀을 흘렸을때는 이러한 물을 보충해주는 것이 좋은데 전해질 불균형 예방을 위해서라도 스포츠음료나 식염포도당 같은 것도 섭취해주는 것이 좋다.

이러한 방식을 집에서 이용해주면 종아리에 쥐가 나거나 근육 때문에 통증이 생기는 것을 예방과 완화를 할수가 있다. 꼭 근육이 뭉쳤을때만 할 필요도 없고 하루 10~30분만 투자해줘도 이러한 문제를 해결할수 있기 때문에 잘활용 해볼것을 권장한다.