눈에 좋은 음식을 먹으면 도움이 될까

눈은 우리 신체중에서 가장 중요한 곳중 하나다. 시력이 떨어지면 세상을 바라보기가 불편해지고 삶의 질이 떨어질수 있기 때문이다. 더군다나 시력은 한번 떨어지면 자연적으로 복구가 힘들기 때문에 나이가 들면 들수록 기능이 떨어지는걸 쉽게 체감하는 부위가 눈이기도 하는 만큼 눈의 노화를 막기 위해서라면 젊을수록 눈에 좋은 음식을 자주 먹는게 좋아 보인다. 그래서 오늘의 주제는 눈에 좋은 음식을 먹으면 정말로 눈에 좋은지를 한번 알아보려고 한다.

눈에 좋은 음식들은

가장 유명한게 바로 당근이다. 당근에는 비타민A와 베타카로틴 성분이 함유되어 있다. 비타민A 같은 경우는 로돕신이라는 시각색소 형성에 필요한 성분인대 해당 색소는 빛을 감지 하는대 필수적인 요소라고 보면된다. 그래서 비타민A가 결핍 증상이 있는 경우 야맹증 같은 증상이 나타나는 것이 바로 이때문이다.

시금치와 케일 같은 경우도 눈에 좋은 음식에 해당이 되는데 흔히 눈을 생각하면 먹는 영양제인 루테인과 제아잔틴이 풍부하기 때문이다. 해당 성분은 카로티노이드 망막과 황반에 집중적으로 존재하는대 청색광 그리고 자외선으로 부터 눈을 보호해주는 효과가 뛰어나다. 그래서 루테인과 제아잔틴 같은 음식이 풍부한것을 많이 먹거나 영양제를 보충하게 될경우 노화로 자주 발생하는 황반변성 같은 안구 질환 위험성을 낮추는대 도움이 된다.

연어나 참치 등푸른 생선류인 것을 자주 섭취하면 오메가3를 먹게 되는대 눈에 좋은 음식 성분중 오메가3는 생소할수 있다. 하지만 오메가3 성분은 안구건조증을 예방하는대 좋다. 이는 DHA 성분이 망막의 주요 구성 성분중 하나이기 때문인대 눈의 건조함을 막아서 안구건조증을 예방할수 있기 때문이다.

피부에 좋다고 알려진 귤이나 레몬은은 비타민C가 풍부하다는 것을 알것이다. 하지만 해당 성분은 피부 뿐만 아니라 눈에도 긍정적인 영향을 끼치는대 이는 항산화제 역할을 통해 눈의 결합조직을 보호하여 백내장 같은 증상을 늦추는대 좋고 미세혈관이 많은 안구 특성상 혈관을 건강하게 해줘서 충혈 같은 증상도 해소하는대 도움이 된다.

아몬드 같은 견과류는 비타민E와 오메가3가 있다. 비타민E는 세포막을 보호하며 이역시 비타민C 처럼 백내장 같은 증상을 예방하는 효과를 기대할수가 있다. 물론 견과류는 이외에도 좋은 영양성분이 많기 때문에 하루 권장량에 맞춰서 먹으면 눈건강 뿐만 아니라 다른 신체 건강에도 많은 도움이 될수가 있다.

눈에 좋은 음식의 진실

이처럼 알려진 효능들은 연구결과로 과학적인 근거가 이미 입증된 사례라고 볼수가 있다. 비타민A 같은 경우도 마찬가지고 루테인과 제아잔틴 같은 경우도 2001년에 발표된 Age-Related Eye Disease Study 연구를 통해 이미 알려진 사실이 되었다. 여기에 비타민C와 오메가3도 눈건강에 도움이 된다는 것도 이제는 아는 사람은 알고 있는 부분이라 나이가 들수록 눈에만 좋은 영양제를 찾기 보단 전반적인 신체도 고려한 영양성분을 찾아서 고루고루 건강한 신체를 유지하도록 하는 것이 바람직하다.