자연스럽게 콜레스테롤 수치 낮추는 방법
콜레스테롤은 많이 들어봤어도 정확히 무엇인지 아는 사람은 많이 없다. 간략하게 설명하자면 혈액에 존재하는 하나의 지방이라고 생각하면 된다. 그렇기 때문에 콜레스테롤은 우리 몸을 구성하기 위해서는 꼭 필요한 존재이지만 문제는 너무 과도해져서 콜레스테롤 수치가 높아질 경우 여러 문제점을 발생하게 된다.
콜레스테롤 수치를 올리는 원인
우리가 먹는 음식들 일부는 성분표가 존재한다. 해당 성분표에 포화지방, 트랜스지방이 높은 음식을 지속적으로 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치가 증가하는 원인이 될수가 있다. 비만 역시 원인중 하나인데 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 나쁜 콜레스테롤 수치를 상승시키는 요인이 되기 때문이다. 정상 체중이라 할지라도 운동부족일 경우에도 문제가 될수 있다.
콜레스테롤은 나이와도 연관이 있다. 나이가 들수록 수치 조절이 어렵기 때문이며 일부 유전자는 가족력이 있기 때문에 집에 고혈압이나 고지혈증이 있다면 이에 대해서 대비를 하고 미리 예방하는 것이 중요하다.
고혈압인줄 모르는 사람들
생각보다 많다. 당뇨병도 그렇지만 자신이 고혈압인지 모르는 경우가 많다. 이는 혈압을 측정할 일이 별로 없다는점 그리고 건강검진을 정기적으로 받지 않는 경우가 많기 때문에 나중에서야 뇌졸중 또는 심장질환이 왔을때 콜레스테롤 수치가 높다는 사실을 알게 되는 경우가 많다. 병원에가면 측정할수 있는 기계를 구비해둔 경우가 많다. 만약콜레스테롤 수치가 200mg 이하면 정상수치이며 200~239mg일 경우 경고단계로 꼭 개선을 필요하며 240mg이상일 경우에는 무조건 관리를 해야만 하는 상황이다.
자연스럽게 콜레스테롤 수치 낮추는방법
우리가 섭취한 음식중에서는 콜레스테롤 수치를 낮추어주고 정상적인 몸으로 되돌아갈수 있게 도와주는 음식들이 많다. 비타민B3,E,C 성분이 있는 음식들은 콜레스테롤 수치를 낮추어줘서 동맥경화나 뇌졸중 같은 증상을 예방하는데 도움이 된다. 오메가3 역시 마찬가지이며 1000mg 용량을 권장하지만 영양제가 싫다면 연어, 고등어, 참치 같은 기름진 생선이 좋다.
코코넛오일 하루 한스푼씩 먹게 되면 이역시 콜레스테롤 수치를 낮출수 있는 방법이 될수 있으며 마늘을 즐겨 먹는 것 역시 같은 효과를 기대할수가 있다. 커피대신 녹차를 먹는 방법도 효능이 있으니 이점도 참고하면 도움이 될수 있다. 이외에 자몽주스, 오렌지주스, 석류즙, 레몬주스, 샐러리주스, 사과식초가 있으며 아마씨 같이 오메가3가 함유된 견과류도 고혈압에 좋은 음식이다.
생활습관을 개선하자.
콜레스테롤 수치 낮추는데 좋은 음식만 먹는다고 해결이 되는 것은 아니다. 튀김 같은 기름진 음식은 피하는 것이 좋으며 즉석식품이나 햄버거 피자류도 피하는 것이 바람직하다. 정상체중은 기본적으로 갖추어야할 기본사양이기 때문에 운동 역시 하루에 30분이상 꾸준히 해준다면 추후 고혈압이나 고지혈증 문제로 뇌, 심장에 문제가 발생할 일을 줄일수가 있으며 나중에는 질병 자체를 극복할수도 있다.
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