오메가3 효능, 영양제로 보충해야 하는 이유, 부작용 정보

오메가3는 지방산의 한 종류로 불포화지방산 입니다. 오메가3 지방산은 꼭 필요한 영양소이지만 안타깝게도 우리 몸속에서 자연스럽게 생성되지 않는 성분중 하나입니다. 보통은 생선을 통해서 오메가3를 흡수하게 되는데, 도대체 오메가3가 뭐에 쓰이길래 영양제라도 섭취를 해야 하는건지 오메가3 효능과 중요한 이유를 알려드리겠습니다.

심혈관 건강을 지켜준다.

오메가3 지방산은 심장 질환의 위험 요소를 감소시키며, 혈액순환을 개선하고 혈액 응고를 억제해 심혈관 계통의 질환을 예방 하고 건강하게 유지해주는 효과를 가지고 있습니다.

뇌 건강에 효과적이다.

오메가3 지방산은 뇌의 구조와 기능에 중요한 역할을 하며, 기억력과 집중력 향상 그리고 노화 방지와 치매 같은 신경 퇴화성 질환의 발병 위험을 감소해 주기 때문에 학생들과 노년층들에게는 필수 영양제로 볼수가 있습니다.

관절 건강에 도움이 된다.

오메가3는 몸안에 염증을 가라앉게 해주는 효과가 있어, 관절염 및 자가면역 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될수 있습니다.

눈 건강을 유지해준다.

노화로 인해서 기능이 감소하는 것중에 하나가 바로 눈 입니다. 시야가 점점 흐려지고 안구건조증 증상까지 나타나는 경우가 있지만, 오메가3를 섭취해주면 이와 같은 증상들을 예방 할 수 있습니다.

탄력있는 피부로 만들어준다.

오메가3는 피부 세포의 구조와 기능에 중요한 영향을 미치며, 피부의 탄력과 겉보기 생기를 개선하고 염증 등 피부 질환을 예방합니다.

면역력을 올려준다.

오메가3 지방산은 면역력과 염증 반응 조절에 관여하기 때문에 면역 기능을 강화해주고, 감염이나 만성 질환같은 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.

임산부들에게 좋다.

오메가3 지방산을 임산부가 섭취할 경우, 태아의 뇌 및 신경계 발달에 도움을 주며, 출산 후 산후우울증 증상 예방에 효과가 있습니다. 또한 유아의 성장과 발달에 필수적인 영양소이기 때문에 생선이나 오메가3 영양제를 드시면 좋습니다.

오메가3 필요한 이유

앞서 설명했듯이 오메가3는 우리 몸에서 생산되지 않으므로 식사나 보충제를 통해 충분히 섭취해야 합니다.

오메가3의 부작용

오메가3에도 부작용은 존재합니다. 그로인해 아래에 해당되거나 또는 증상이 발견되면 섭취를 중단 하셔야 합니다. 하지만 대다수의 오메가3 복용자들은 부작용 현상을 겪지 않으니, 걱정은 하지 않으셨으면 좋겠습니다.

소화불량

과도한 오메가3 섭취는 소화불량 또는 설사, 복통, 구토 같은 증상을 유발할 수가 있습니다.

혈액 응고

오메가3 지방산은 혈액 응고 작용을 줄여주는 효과가 있기 때문에 항응고제나 혈압약을 먹고 있다면 직접 구매해서 섭취하기 보단, 의사와 상의후 섭취를 하셔야 합니다.

냄새가 날수 있다.

간혹 오메가3에서 비린내가 난다고 하시는 분들이 있습니다. 오메가3 주성분이 어유 즉 생선기름이기 때문에 에 냄새가 난다면 식전 보단 식후에 드시는게 소화과정에서 냄새가 사라질수 있으며, 이걸로도 안되면 레몬즙을 살짝 부려서 먹는 방법이 있습니다.

알레르기

극히 드물지만 생선 알레르기가 있다면 이역시 의사와 상의후 섭취를 하셔야 합니다.

여기까지가 오메가3 효능과 부작용 안내였습니다. 그렇다면 옳바른 오메가3 복용법은 뭐가 있을지 궁금하신 분들을 위해서 추가적으로 설명 이어가겠습니다.

오메가3 하루 권장량

보통 오메가3 섭취량은 500~2000mg 정도 입니다. 임산부나 또는 수유 하시는 분들은 1000mg 이상 드실 경우 부작용 증상이 일어날수 있기 때문에 1000 미만으로 드시는게 좋습니다.

오메가3 영양제 추천

오메가3는 두가지 종류가 있습니다. 일반적인 생선을 이용한 영양제와, 식물성으로 구성된 제품이 있습니다.

어류에서 추출한 오메가3는 EPA+DHA 함량이 높고 흡수율은 높지만 중금속 오염위험이 있다는게 단점이고 반대로 식물성 오메가3는 EPA+DHA 함량이 낮고 흡수율이 낮은 대신 중금속 오염으로부터 안전하다는 장점이 있으니, 상황에 따라서 오메가3 영양제를 선택 하시면 됩니다.

오메가3 보관방법

오메가3는 특성상 기름이기 때문에 개봉후에는 2개월이내에 섭취하는게 좋습니다. 또한 영양제 뚜껑도 자주 여닫아도 좋지 않으며, 서늘한 곳에서 보관하는게 가장 좋습니다.